잠 잘오게 하는 음식

잠 잘 오게 하는 음식 몇 가지를 소개해 드립니다.

 

생각보다 요즘 잠을 잘 못 이루는 분들이 많다고 합니다.

요즘처럼 어려운 시기에 고민과 생각이 많아 그렇기도 하고 장시간 스마트폰을 보다 보니 이미 잠이 깨서 못 이루는 경우도 있을 것입니다. 

 

그래서 오늘은 잠 잘오게 하는 음식 몇 가지를 소개해 드릴까 합니다. 잠은 보약이라고 할 만큼 건강에 중요하고 다음날 컨디션을 좌우하기도 합니다.

 

그렇기 때문에 충분한 잠을 자기 위해서 지속적으로 노력해야 합니다.

 

 

 

 

잠 잘오게 하는 음식

잠 잘오게 하는 음식들의 공통점은 멜라토닌, 트립토판과 같이 잠을 자는데 필요한 수면호르몬을 생성하는데 도움을 주는 것들입니다.

 

그럼 잠 잘 오게 하는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

잠 잘오게 하는 음식 - 체리

체리에는 멜라토닌 성분이 함유되어 있는데 이는 불면 사이클을 조절해 생체리듬을 찾아주고 수면을 유도해준다고 합니다.

 

체리는 주변에서 쉽게 구할 수 있고 먹기도 간편하기 때문에 불면증으로 고민이시라면 체리를 섭취해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 그리고 체리에 함유되어 있는 멜라토닌은 햇빛을 쬐면 몸에서 생성되는데 만약 요즘 밖에 나가지 않고 집에만 있었다면 한 번 외출해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

잠 잘오게 하는 음식 - 상추

상추 먹으면 졸리다는 이야기 한 번쯤 들어보셨나요?

상추의 줄기 부분에는 락투카리움이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이는 수면 성분이라 많이 섭취할 경우 몸이 노곤해지고 잠이 오기도 합니다. 

 

간혹 상추를 드실 때 끝부분을 떼어내고 드시는 분들이 있는데 이 부분에는 대장암 예방효과가 있는 성분도 있으니 같이 드시는 것이 좋습니다.

 

 

잠 잘오게 하는 음식 - 바나나

바나나도 잠 잘 오게 하는 음식인지 몰랐던 분들 많으실 겁니다.

바나나에는 마그네슘, 칼륨이 많이 함유되어 있는데 이는 긴장되어 있던 몸의 근육을 이완시켜 잠이 잘 오게 도와줍니다.

 

 

 잠 잘오게 하는 음식 - 호두

호두에는 트립토판 성분이 풍부합니다. 트립토판은 멜라토닌을 만드는 영양소라고 합니다.

 

또한 호두는 심장 건강에도 좋고 불포화지방산이 있어 뇌세포를 활성화해 뇌기능도 높여주는 식품입니다.

 

 

오늘은 잠 잘오게 하는 음식에 대해 알아봤습니다.

잠이 안올 때 잠 잘 오게 하는 음식을 섭취하는 것도 좋지만 잠이 잘 오는 환경을 만들거나 스마트폰을 보지 않는 등 잠자기 전에 루틴이나 행동을 변화시키는 것도 좋은 방법입니다.